农历四月我们告别了万物复苏、草长莺飞的春季，迎来了立夏节气。立夏是夏季的第一个节气表示气温将明显升高炎炎夏日自此拉开序幕。

黄帝内经》中的《四气调神大论》记载：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”这段话的意思是：夏季的三个月，是自然界万物茂盛、生命力最旺盛的季节。天气下降，地气上腾，天地之气交合，植物开花结果。这时候我们要晚些睡，早点起，不要厌恶白天太长，保持情绪愉快，不发怒，象花朵一样盛开、秀美。这样可以使体内阳气向外宣通升发，这就是适应夏季保护长养之气的道理。

那么怎样顺应季节养生呢？中医认为，心与夏气相通应，在人体心为中医认为心与夏气相通应，在人体心为火脏而阳气最盛。在自然界，夏季以炎热为主，故同气相求，夏气与心相应。所以我们要在夏天多多关注自己的心脏，尤其是心阳。

首先，调节起居。夏日的到来，时间变得昼长夜短。我们可以适度晚睡早起，早起以利于阳气升发，使白天精神充沛。晚睡亦不应晚于子时，晚11点前入睡，比较恰当。中午可以小睡一会，30分钟左右为宜。

其次，保持喜乐，愉悦有度。

夏季炎热，热扰心神，使人容易心烦不安，急躁发怒。“心在志为喜”，喜乐愉悦有益于心主血脉的功能。所以保持愉快喜乐的心态，有助于心的正常生理功能，维持良好的情绪状态，但是切忌喜乐过度损伤心神。可以到环境优美、草木茂盛的公园、广场散散步，也可以读书、欣赏音乐、看影视作品等。以静制动，来舒缓紧张不安的情绪，使过亢的阳气归于本位，内心得到平复。

消暑不宜过度贪凉。夏日炎炎，人体的毛孔开放，适度的出汗有助于体内的污浊、邪气排泄，所以不要讨厌太阳，整天关在空调间里。空调温度也不宜太低，不要吃过多的冷饮和洗冷水澡，损伤体内的阳气。避开正午烈日最热时间段，出门活动都是可以的。

饮食宜省苦增辛。辛味“能散、能行”，能宣肺散邪，行气血，夏季宜食辛味食物，以防夏天心火过旺而乘肺金，有助于保护肺。适量喝点黄酒、葱头酒，饮食佐以洋葱、生姜等味辛的食材，都有助于宣肺活血。但是辛味食物也不能过食，过食就耗散，反而损伤心气。

苦味食物性寒凉，泄心火，多食易败胃，损伤心阳，就有背“春夏养阳”的养生原则了。随着夏季气温持续走高，可以选择性地吃一些微苦寒的食物清暑热，如菊花脑、芦笋、生菜、苋菜、莴苣等。

最后，介绍一款立夏药膳：菊花脑蛋花豆腐汤。

食材：新鲜菊花脑200克，豆腐300克，鸡蛋一个，豆腐适量，盐、味精少许。

做法：1.新鲜菊花脑洗净备用2.豆腐洗净切小块备用3.鸡蛋打散备用4.锅内加入600ml清水，放入切好的豆腐块，大火烧开3分钟5.放入菊花脑，用锅铲滑匀，淋入鸡蛋，烧滚6.加入盐、味精等调味品。

菊花脑为菊科菊属草本野菊花的近缘植物，其味辛、微苦寒，归心、肝经，有清热解毒、清肝明目、降压杀菌的功效；豆腐、鸡蛋富含丰富的蛋白质，可以有效补充体内因炎炎夏日消耗的能量。

初夏时节，风暖昼长，绿阴遍野，槐花飘香。顺应时节养生，呵护心阳，助您健康过夏天！

名医工作室  吴红敏