“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。”清明节是我国传统节日，也是最重要的祭祀节日，是缅怀故人、悼念已逝亲人的日子，是充满悲伤之日。今年的新冠肺炎疫情，更是让许多失去亲人和久困家中的人，平添了消极抑郁的情绪。如何顺应时节养生，化解这种情绪呢？

我院名医工作室吴品奎副主任中医师（曾获“省名中医”称号）表示，中医认为肝属木，主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜条达。而心情抑郁，多愁善虑，悲哀恼怒，皆可使肝失条达，疏泄不利，导致肝郁气滞。肝的疏泄功能失调易出现胁下胀满、疼痛，食少、嗳气、脘腹胀痛、眩晕、月经不调等症状。清明养生，重在疏肝解郁，可以从日常饮食起居做起。

首先，要调畅情志，保持正气充沛。心情开朗，精神愉快，情绪稳定，则气机条达，气血和调。养花、看书、听音乐、品茶，怡情养性，“淡泊以明志，宁静而致远”，调整好心态，知足常乐。

其次，适当增加锻炼，可以使气血调畅，心情愉悦，精神充沛，还有利于吐故纳新。清明的很多传统风俗体育活动也是特别好的锻炼方式。如踏青、植树、放风筝、荡秋千、蹴鞠等等。

阳春三月自然界到处呈现一派生机勃勃的景象，身处其中，使人心旷神怡，通过肢体运动，踏青游玩可以使身心得到放松，平复抑郁忧伤的心情，增进健康。

“迟日江山丽，春风花草香。”在目前我国新冠疫情防控形势持续向好的态势下，我们终于可以到安全的地方享受春日暖阳。沐浴在和煦的春光里，连空气中都洋溢着花草的芳香。选择阳光温暖柔和的时间段晒晒太阳有助于驱除寒湿，升发阳气。花草的芳香亦能醒脾疏肝，有助于疏肝解郁。

再者，要注意饮食调摄，养肝健脾。中医讲究药食同源，选择春季的时令蔬菜合理搭配的膳食，不仅营养丰富，而且还有药用价值。

这里介绍一款春季时令野菜膳食：

荠菜香干肉丸

食材：荠菜300克，五花肉300克，香干200克，鸡蛋一个，生粉30克，盐适量，味精适量。

做法：

荠菜洗干净后，用开水焯一下，待颜色变得碧绿后捞出，沥干水分；将五花肉洗净后切小块，香干也切成小块；将五花肉、荠菜、香干切碎，或者放入绞肉机打碎；放入鸡蛋、生粉、盐、味精，搅拌均匀，用手捏成或大或小的丸子；水烧开后，放入肉丸，煮至肉丸熟透即可。一道清肝明目、养肝健脾的时令菜肴就可以上桌了！

民谚云：“三月三，荠菜当灵丹”。据史料记载，我国自古就有采集野生荠菜食用的习俗，荠菜其味甘，性平，凉，入肝、肺、脾、心经。有清肝明目、凉血止血、清热降压利尿、健脾利水的功效。现代营养学研究发现，荠菜含有丰富的胡萝卜素，是缓解干眼病、夜盲症的良好食物。

“燕子来时新社，梨花落后清明。”每天保持良好的心态和饮食起居习惯，可以让你在这暮春时节，肝气得疏，气机条畅，解郁除烦，心情明媚。

名医工作室 吴红敏