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立春养生 重在疏肝养阳
发布人: 发布时间:2021-03-03字体大小:【

         立春,万物开始复苏,冰雪开始消融,自然界阳气开始生发。故立春养生应该抓住两点,即生发阳气和调顺肝气。

 

穿衣:下厚上薄,不要过早减衣

立春时节正处于冷暖空气交汇时期,天气忽冷忽热、变化无常,此时是流感、肺炎、哮喘的高发期。高血压患者易突发中风、心绞痛或心肌梗死等急性心脑血管疾病。对于体质虚弱者和免疫力低下的人,要预防春寒病的发生,应遵循“春捂”的原则,注意防寒保暖,适量增减衣物。婴幼儿、老人、孕产妇尤应如此。

春天增减衣物时,应该注意保护好腿脚及下半身,宁愿热一些;而上身衣物可适当减少,以助春阳生发之势。

 

运动:节奏和缓,微微出汗为佳

随着气温回升,立春后人们要逐渐增加户外活动的时间,这样可以加快血液循环,有利于气血运行。但因为立春后天气乍暖还寒,这时比较适合进行节奏和缓的运动,如户外散步、晒太阳、打球、打太极,让气血通畅,顺应春阳萌生的自然规律,提高免疫力。

立春后气候仍然干燥,运动时补充水分也是很必要的。立春后的运动以“微汗”为好。因为“汗为心之液”,大汗会损伤心阳。

 

饮食:增甘少酸,方能养肝护肝

春属木,与肝相应。木有无拘无束地发芽生长的特性,因此肝脏也是喜好生发调达、尽情疏泄的。《素问·藏气法时论》曰:“肝主春……肝苦急,急食甘以缓之……肝欲散,急食辛以散之,用辛补之,酸泻之。”在饮食调养方面,要考虑春季阳气初生,宜食辛甘发散、温补阳气之品,如韭菜、葱、蒜、豆豉、蘑菇、鸡肉、牛肉、大枣、牛奶、蜂蜜、香菜等。也可以适当选择一些柔肝、养肝、疏肝理气的药食,如枸杞子、郁金、丹参、山药、百合、银耳、佛手等。

因为酸味入肝,具有收敛的特点,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,故不宜食酸收之味,亦应少喝酸梅汁、橙汁、柠檬汁等酸性饮料。下面推荐两款食疗方。

 

1.陈皮生姜大枣粳米粥

陈皮15克,生姜10克,大枣3枚,粳米250克,冰糖适量。将大枣洗净去核、切丝,生姜切丝。陈皮洗净,和淘洗干净的粳米一同入锅,加水适量,用火烧开;放入冰糖,转用文火熬煮成粥。

功效:健脾理气。对脾胃虚弱、气机郁滞人群最为适合。其中,陈皮、生姜可助阳气生发,还可以解春困,非常值得推荐。

 

2.葛根枸杞茶

葛根5克,枸杞子5克,冰糖适量。在杯中放入葛根、枸杞子及适量沸水,闷泡8分钟即可饮用。

功效:滋补肝肾,生津清胃热。对于经常加班熬夜、腰膝酸软、视物昏花、头晕,长期大量饮酒以及血压偏高者,尤其适合饮用。表虚多汗者不宜。

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