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如何摆脱失眠困扰 中医专家来支招
发布人: 发布时间:2021-03-24字体大小:【

          3月21日是“世界睡眠日”。今年的主题是:“规律睡眠,健康未来”。充足睡眠、均衡饮食运动,是国际公认的三项健康标准然而在现实生活中,有很多人深受失眠的困扰

38岁的齐女士是一名媒体记者,平时工作压力比较大,经常需要熬夜赶稿,写完稿熄灯睡觉时,大脑仍处于兴奋状态,久久难以入寐。好不容易迷迷糊糊的睡着了,一丁点儿声响就能把她惊醒。近半年来,她每天凌晨两三点多钟会突然醒来,之后便躺在床上辗转难眠,煎熬到天亮。由于白天还要上班,长期睡眠不足让齐女士感觉精神不济、痛苦不堪。她尝试服用了褪黑素、安眠药等,但效果都不太理想。在朋友的建议下,齐女士来到我院寻求中医药治疗。我院名医工作室杨金荣主任中医师接诊后,经过把脉辩证,考虑她的失眠证属“阴阳失和、阳不入阴”,予以中药汤剂配合中药足浴治疗,经过3个多月的中药调理,齐女士的失眠症得到了明显改善。

新版《中国睡眠指数报告》显示,我国约有38.2%的人存在严重的睡眠问题,但其中绝大多数人没有得到及时有效的诊治。杨金荣指出,失眠不仅会引起白天困倦、头昏脑胀、反应迟缓、记忆力下降等,长期失眠会导致植物神经功能紊乱增加患胃、十二指肠溃疡等消化系统疾病的几率。此外,严重的失眠还会诱发抑郁症焦虑症据统计,失眠人群的抑郁症发病率为正常人的3倍

为此,杨金荣提醒广大失眠症患者,出现睡眠障碍要及早到医院正规治疗,不能长期服用褪黑素等保健品。而相对于西医使用精神类药品容易成瘾的局限,中医治疗失眠具有标本兼治、不会成瘾等优势。中医认为失眠的病因主要为“七情内伤、阴阳失调”,通过对不同病因患者进行一人一方辨证施药,大部分患者经过一段时间的中药调理后,失眠症状都能得到明显改善。  

“除了药物治疗,日常生活中自我护也很重要。”杨金荣建议睡眠不好的人,平时可以练习八段锦、太极拳等中医养生操。每天适度运动,规律作息,晚上最好在子时(23:00)前上床睡觉,睡前2小时内避免剧烈的体力或脑力活动。有入睡困难的人,可以先做一下放松训练腹式呼吸、正念冥想等,也可以听听轻音乐,但切忌悬疑、惊悚的影视节目或书籍睡前4小时内忌喝咖啡、奶茶、红茶等易致兴奋的饮品。每天临睡前,用热水泡脚30分钟,或按揉劳宫穴、涌泉穴15分钟,有助于改善睡眠。此外,营造一个良好的睡眠环境也很重要,卧室内可安装隔音玻璃和遮光帘,选择舒适的枕头和睡衣,睡前佩戴眼罩、耳塞等。杨金荣表示,要想获得优质的睡眠,最关键的还是调畅情志,放松心情,以一种豁达平和心态面对工作、生活中的各种烦扰

宣传科 潘静

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