3月21日是“世界睡眠日”。今年的主题是：“规律睡眠，健康未来”。充足睡眠、均衡饮食、适度运动，是国际公认的三项健康标准。然而在现实生活中，有很多人深受失眠的困扰。

38岁的齐女士是一名媒体记者，平时工作压力比较大，经常需要熬夜赶稿，写完稿熄灯睡觉时，大脑仍处于兴奋状态，久久难以入寐。好不容易迷迷糊糊的睡着了，一丁点儿声响就能把她惊醒。近半年来，她每天凌晨两三点多钟会突然醒来，之后便躺在床上辗转难眠，煎熬到天亮。由于白天还要上班，长期睡眠不足让齐女士感觉精神不济、痛苦不堪。她尝试服用了褪黑素、安眠药等，但效果都不太理想。在朋友的建议下，齐女士来到我院寻求中医药治疗。我院名医工作室杨金荣主任中医师接诊后，经过把脉辩证，考虑她的失眠证属“阴阳失和、阳不入阴”，予以中药汤剂配合中药足浴治疗，经过3个多月的中药调理，齐女士的失眠症得到了明显改善。

据新版的《中国睡眠指数报告》显示，我国约有38.2%的人存在严重的睡眠问题，但其中绝大多数人没有得到及时有效的诊治。杨金荣指出，失眠不仅会引起白天困倦、头昏脑胀、反应迟缓、记忆力下降等，长期失眠还会导致植物神经功能紊乱，增加患胃、十二指肠溃疡等消化系统疾病的几率。此外，严重的失眠还会诱发抑郁症和焦虑症。据统计，失眠人群的抑郁症发病率为正常人的3倍。

为此，杨金荣提醒广大失眠症患者，出现睡眠障碍要及早到医院正规治疗，不能长期服用褪黑素等保健品。而相对于西医使用精神类药品容易成瘾的局限性，中医治疗失眠具有标本兼治、不会成瘾等优势。中医认为，失眠的病因主要为“七情内伤、阴阳失调”，通过对不同病因的患者进行“一人一方”辨证施药，大部分患者经过一段时间的中药调理后，失眠症状都能得到明显改善。  

“除了药物治疗，日常生活中自我调护也很重要。”杨金荣建议睡眠不好的人，平时可以练习八段锦、太极拳等中医养生操。每天适度运动，规律作息，晚上最好在子时（23：00）前上床睡觉，睡前2小时内避免剧烈的体力或脑力活动。有入睡困难的人，可以先做一下放松训练，如腹式呼吸、正念冥想等，也可以听听轻音乐，但切忌看悬疑、惊悚的影视节目或书籍。睡前4小时内忌喝咖啡、奶茶、红茶等易致兴奋的饮品。每天临睡前，用热水泡脚30分钟，或按揉劳宫穴、涌泉穴15分钟，有助于改善睡眠。此外，营造一个良好的睡眠环境也很重要，卧室内可安装隔音玻璃和遮光帘，选择舒适的枕头和睡衣，睡前佩戴眼罩、耳塞等。杨金荣表示，要想获得优质的睡眠，最关键的还是调畅情志，放松心情，以一种豁达平和的心态面对工作、生活中的各种烦扰。

宣传科 潘静