众所周知，吸烟有害健康，但仍有许多人不以为然，认为“手持一根烟，赛过活神仙”，甚至还有不少家长，当着孩子的面抽烟……2021年5月31日是第34个世界无烟日，今年的宣传主题是承诺戒烟，共享无烟环境。说到吸烟的危害，这是个老生常谈的话题，但你真的了解吗？

一、烟草中有哪些有害物质？

烟草燃烧的烟雾中含有几千种已知的化学物质，主要有害物质有：

1.尼古丁

可引发血管收缩，心跳加快，使血压升高、血管内膜受损，加重动脉硬化，引起冠状动脉痉挛诱发心绞痛和心肌梗死。

2.焦油

可引发肺癌和喉癌，也会加重哮喘和其他肺部疾病的症状。

3.一氧化碳

会迫使氧气脱离红血球的物质，从而造成缺氧，还会使胆固醇增多，加速动脉粥样硬化。

另外，烟草中还含有放射性致癌物质及氰化钾、甲醛、砷、汞等致命成分。

二、吸烟会增加哪些疾病患病风险？

肺癌、膀胱癌、结肠癌、胰腺癌、白血病、口腔癌、脑肿瘤、乳腺癌、喉癌、糖尿病、心脏病……

三、停止吸烟后你的身体会发生什么变化？

20分钟后：手脚的血液循环功能改善。

2小时后：脉搏、心跳和血压恢复正常。如果是吸烟的孕妇，未出生婴儿的心跳也恢复正常。

8小时后：体内的一氧化碳含量减少，它不再阻止氧气进入血细胞，从而使细胞有了更好的氧气供应。

24小时后：心脏病发作的风险降低。

2天后：尼古丁从身体中完全代谢出去。

3天后：呼吸功能明显改善。肺上的纤毛得到恢复，纤毛具有过滤灰尘和杂质的作用。此外，咳嗽增多代表越来越多的污垢和有毒物质正在从肺中清除。

一周后：过高的血压开始下降。

3个月后：平均肺活量增加39%，呼吸急促现象减少，肤色也有所改善。

3至9个月后：吸烟者咳嗽和感染的易感性降低，因为其肺部现在可以实现自我清洁了。

12个月后：患心血管疾病的风险减半。

5年后：患胃癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌和肺癌的风险减半。

5至10年后：患心血管疾病、心脏病发作和中风的风险达到与不吸烟者相同的水平。

10年后：癌细胞和癌前组织已基本被取代。不仅患肺癌的风险继续下降，患口腔癌、咽喉癌、食道癌、膀胱癌和肾癌的风险也持续下降。

15年后：患癌症的风险降低到与不吸烟者相同。

四、这些戒烟小妙招，总有一种适合你！

1.零食戒烟法

准备一些可以磨牙的零食，例如瓜子、核桃、花生等。这些小零食，因为吃需要剥皮，所以会占用掉你很多的时间，从而抵消抽烟的冲动。

2.喝水戒烟法

如果想抽烟的话，建议你选择喝水，大量喝把自己喝饱，胃里有东西，可以降低想抽烟的感觉。

3.冥想戒烟法

当你想抽烟的时候，开始冥想，闭上双眼，身体呈放松状态，脑海里想象一下美好的事物和风景，这样也会抛开想抽烟的欲望。

4.喝茶戒烟法

在想抽烟的时候，就给自己泡一杯茶，喝下去，可以缓解想抽烟的想法。

5.运动戒相法

多出去跑步、爬山，肺部干净了，自然就不想再抽烟了。

6.转移戒烟法

转移注意力的方法有很多，例如玩游戏、看电影、看电视，或者是听音乐，这些都可以把你的注意力从烟上挪开。

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