36岁的小梅是一名办公室白领，平时除了开车上下班，很少晒太阳，因此从来不涂防晒霜。近日，小梅在照镜子时发现，自己的脸上，尤其是颧骨附近，长了不少黄褐斑。一向爱美的她，不仅慌了神，赶紧来到我院皮肤科就诊，询问医生有什么祛斑的好方法。皮肤科张园主治医师告诉她，祛斑只是一种补救的方法，夏季护肤，首先要做好防晒。

“很多人以为，在室内工作，就不需要防晒，这种观念是错误的。”张园表示，一方面紫外线可以穿透玻璃，损伤我们的皮肤；另一方面，长期遭受手机、电脑屏幕的辐射，也有损皮肤健康。此外，有的人认为阴天出门，就无需防晒。而事实上，90%的紫外线都能穿透云层。夏天长时间暴露在紫外线下，不仅会晒黑、晒伤皮肤，还会破坏皮肤弹性，使皮肤提早老化。因此，不管是晴天还是阴天，不管是从事户外还是室内工作，每天的防晒必不可少。

针对不同的人群、不同的场合，如何选择防晒用品，张园给出了一些建议：办公室白领由于平时接触紫外线较少，选择SPF15～20、PA+的防晒霜即可；户外工作者，推荐使用SPF30、PA++以上的防晒霜；儿童、孕妇、敏感肌肤者，可以选用刺激性较小的物理防晒剂；油性皮肤者，可以选用以化学防晒剂为主的防晒霜。夏季去高原或海边旅游，宜选用SPF50、PA+++以上的防晒霜；去海边游泳，应选用具有防水功能的防晒霜，并且每次上岸后，都需要重新涂抹。

“防晒霜的防晒指数，并非越高越好，防晒指数越高，皮肤的负担就越大。”张园补充说，“PA”表示防护紫外线的能力，“+”号越多，代表抵御紫外线的能力越强；“SPF”表示遮蔽紫外线的时间，数字越大，代表有效防晒时间越长，反之则越短。

“有的人出门前才想起要抹防晒霜，这是不对的。”张园说，外出时，要提前20分钟涂好防晒霜，让肌肤充分吸收，而且最好每隔2～3个小时就补搽一次，这样才能获得较好的防晒效果。值得提醒的是，防晒霜并不是万能的。夏季外出，太阳伞、防晒衣、遮阳帽、太阳镜，甚至面纱、口罩等“硬防晒”，还是不能落下。

“炎炎夏日，除了做好外部防晒，饮食上也要注意。”张园表示，荠菜、菠菜、莴苣、苋菜、香菜、芹菜、韭菜等食物中，含有感光物质，这类食物吃多了，会令肌肤更容易受到紫外线侵害，导致日光性皮炎、色素沉着等。因此，夏天进行户外活动前，不宜过多食用。

而猕猴桃、草莓、西红柿、番石榴等富含维生素C的水果，以及绿茶、豆制品、全谷类食物等，则具有抗氧化、促进皮肤修复等功能，可以适当多吃。

宣传科  潘静