随着岁月的流逝，我们每个人都会变老，这是一种自然规律。虽然衰老不可逆转，但只要善于安排生活，注重养生保健，就可以减缓衰老、延年益寿，让您看上去比同龄人更显年轻，更具活力。

皮肤松弛、老年斑、老花眼、老年性耳聋、记忆力减退、骨质疏松等，都是常见的“老年期征象”，我们可以从运动、食疗、中医药调理等方面入手，来延缓和改善这些衰老现象。

皮肤松弛

皮肤变薄、松弛、缺少弹性和皱纹增多是老年人皮肤最明显的特征。中医学认为肺主皮毛，老人易肺气不足，皮肤则变薄、松弛；肺津虚耗，皮肤则干燥、枯槁。延缓皮肤松弛，首先要保持良好心态，因为不良心态影响神经内分泌系统，更易加速衰老。

中药养生要注重滋阴润燥、养血润肤，可选用六味地黄丸、回春胶囊等中成药或汤剂。平时可经常按摩或针灸足三里、血海、大椎、风池、曲池等穴位。坚持有氧运动，如慢跑、太极拳、八段锦、健身操等。经常做全身按摩、泡温泉浴可改善皮肤状态。

饮食上可适当多食牛奶、豆腐、鱼类、核桃及各种新鲜蔬果。

推荐药膳

枣芝核桃粥

材料：红枣7枚，黑芝麻20克，核桃肉20克，粳米100克。

做法：核桃、芝麻打碎，所有食材放入锅内，加水用小火熬煮30分钟。

老年斑

老年斑是老年人皮肤上的一些黑褐色的斑点，主要原因是与新陈代谢遗留的脂褐质的增加有关。中医学认为色素性病变有善恶之分，本病属善，由孙络之血凝滞而成。防治上，首先避免不良情绪影响神经血管功能，使新陈代谢受影响，加快老年斑的形成。

中药养生注重温经散寒，活血行气，可选用金银花连翘煎、复方丹参片等。平时可经常按摩或针灸足三里、三阴交、血海、曲池穴等穴位。体育锻练可选择八段锦、气功、太极拳、游泳等。

饮食上，可适当多食葡萄、蓝莓、胡萝卜、山竹、柠檬、橘子、柚子、橙子、西红柿、芦笋、菠菜、麦芽、坚果等富含维生素A、C、E的食物。

推荐药膳

枸杞丹参祛斑汤

食材：枸杞子25克，丹参15克，酸枣仁15克，红枣6枚。

用法：水煎服，每日一剂。

老花眼

老花眼，与眼睛的晶状体弹性逐渐降低及调节功能减退有关。一般人在40岁以后发生，主要表现为近视力的改变，看远物清晰而近物或细小物体模糊不清。中医学认为主要与肝肾有关，肝肾阴虚，火盛炎上，目视昏花。

中药以益精养血明目为主，可选用杞子地黄丸、八珍汤加味等汤剂或中成药。也可服用复合维生素B、鱼肝油丸、维生素E等。平时经常按摩或针灸精明、承泣、风池、合谷、光明等穴位，还可以多练习闭目旋睛法。眼睛宜多眺望远处，多看绿色植物，勿长时间看电视、手机。

体育锻练适宜气功、太极拳、散步、球类等活动。

饮食上可适当多吃鱼类、豆类、水果、疏菜等。

推荐药膳

胡萝卜苹果豆浆

食材：胡萝卜、苹果各50克，豆浆200毫升，柠檬汁5毫升。

做法：将胡萝卜苹果切碎，与豆浆同时放入榨汁机中，榨成混合汁，再加入柠檬汁，搅拌均匀即可，早晚各饮一次。

老年性耳聋

老年性耳聋又称为感音神经性耳聋，是内耳神经的退行性改变。中医学认为是肝肾脾之不足，耳窍失养所致。虽然老年性耳聋很难逆转，但可以通过应用一些药物和佩戴助听器等来延缓耳聋进程，提高听力。

中药宜疏肝补肾健脾，可选用左归丸、右归丸、补中益气汤等汤剂或复方丹参片、何首乌丸、六味地黄丸、杞菊地黄丸等中成药。

平时可多做“鸣天鼓”练习，常按摩或针灸耳门、听宫、听会、翳风、合谷、外关等穴位。日常注意劳逸结合，避免劳累和精神紧张，少接触噪音，保持平和心态。

积极治疗全身性疾病，控制好血压、血糖等。避免使用有耳毒性副作用的药物，如庆大霉素、链霉素、卡那霉素等。

饮食宜低糖、低胆固醇，适当多食小米、魔芋、瘦肉、海产品等含锌、铁、钙丰富的食物，戒烟限酒。

坚持适度的体育锻炼，如散步、气功、太极拳、八段锦等。

推荐药膳

肉苁蓉炖羊肾

食材：羊肾一对，肉苁蓉30克。

做法：将羊肾剖开，挖去白色筋膜，清洗干净切丁，肉苁蓉洗净切片，加羊肾与肉苁蓉一并放在沙锅内，加入清水，先用大火煮沸，再文火炖20～30分钟，羊肾熟烂后，捞去肉苁蓉，加适量胡椒粉、味精、盐，即可食用。

记忆力减退

一般情况下，老年人记忆力减退的变化特征是对“近期记忆”的衰退，即对眼前或近期事情易遗忘，而对很久以前的事则往往记得很清楚。

中医学认为是心脾肾三脏的亏虚引起脑髓空虚、心神失养所致。治疗上可辨证使用心肾两交汤、归脾汤等，中成药可选用何首乌丸、六味地黄丸等。平时可经常按摩或针灸足三里、关元、气海、大椎、身柱、肾俞等穴位。体育锻练可选择太极拳、八段锦、散步、游泳、慢跑等。

适当多吃蛋类、肉类、坚果类食物，药膳推荐核桃仁粥、天麻猪脑羹、冬虫夏草蒸猪脑等。

推荐药膳

核桃黄精煮黑豆

食材：黄精、核桃仁共40克，黑豆600克，葱末、生姜各10克，食盐3克。

做法：将所有材料全部洗净，放入锅内加适量水，大火烧开后再用小火煮50分钟，最后加入调料即可食用。

骨质疏松

骨质疏松症已成为我国50岁以上人群（尤其是绝经期女性）的重要健康问题。中医认为，骨质疏松发生的根本原因是肾虚精亏，部分患者又与后天失养，如脾胃虚弱，痹阻经络，气血津液不能濡养筋骨等有关。骨质疏松症最大危害就是容易造成骨折，以及随之而来的各种并发症。日常生活中，有些老人出现腰酸背痛，以为是劳累引起的，从没意识到是发生了疾病，等驼背非常严重时去医院检查，才发现已经发生椎体骨折。患了骨质疏松症，单纯补钙效果并不好，应在专业医生的指导下，采用有效的抗骨质疏松症药物来达到增加骨密度、降低骨折风险的目的。

中医防治骨质疏松有3条基本原则：补肾为先、健脾益气、活血通络。喝牛奶、晒太阳、有氧运动，都是有效预防骨质疏松症的方法。

推荐药膳

二仙壮骨汤

食材：猪排骨500g，仙茅15g，仙灵脾（淫羊藿）15g，骨碎补10g，山药10g，麦冬15g，红枣10个，枸杞10g。

做法：排骨汆水后入锅，把仙茅、淫羊藿、骨碎补、山药、麦冬装入药袋，与冲洗后的红枣、枸杞一起入锅，加适量清水，武火煮沸后改文火慢熬至排骨熟烂，加盐调味后可食用。

郑重提醒：以上所有药物（包括西药、中药）均应在专业医生指导下服用。

整理编辑：潘静