仿佛一眨眼，春节假期就过去了。正式上班后，从“吃喝睡玩”的模式，突然切换到工作模式，不少人患上了“节后综合征”。一

什么是“节后综合征”？

“节后综合征”并不是一种疾病，只是一种对心理生理不适状态的戏称。指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。

对照一下，你有“节后综合征”吗？

1.睡眠紊乱，精神不振 

假期中，不用每天起早上班，很多人会熬夜追剧、刷抖音、玩游戏等，一觉睡到大中午成为常态。原有的生物钟被打乱，开工后短时间内无法及时调整，导致晚上睡不着、白天没精神。

2.消化不良，肠胃不适 

假期中，很多人会参加各种聚餐，难免暴饮暴食。身体摄入过多高脂肪、高热量的食物，易诱发消化不良、腹胀腹泻等病症。

3.加倍恋乡，抗拒上班 

七天的快乐假期转瞬即逝，很多在外打拼的游子，不得不离开家乡，奔赴工作“战场”。有些人会出现强烈的恋乡情绪，甚至对上班产生畏惧、抗拒心理。

如何应对“节后综合征”？

1.早睡早起，睡前泡脚 

养成早睡早起的习惯，每天睡足7～8小时。睡好子午觉，中午午休20～30分钟，晚上11点前睡觉，睡前用热水泡脚半小时，有助于改善睡眠。

2.饮食清淡，规律运动 

三餐时间固定，七分饱，细嚼慢咽，尽量吃清淡一点的饭菜，让春节“超负荷工作”的肠胃也歇一歇。如果出现腹胀、消化不良等症状，可以沿脐周按顺时针方向做腹部按摩，还可以吃一些山楂片助消化。早晚可以慢跑、快走，打打八段锦、太极拳等,让身体“动”起来，促进脾胃功能的恢复。

3.劳逸结合，放松心情 

复工初期，要合理安排工作量，避免日程安排过满，一时难以适应。伏案工作者，每隔1～2小时就让自己活动一下，站起来走走，做几个深呼吸和拉伸动作。闲暇时，不妨多读书，看看电影，听听音乐，经常给自己一些积极的心理暗示，以愉悦的心情投入新一年的工作。

穴位按摩缓解“节后综合征”

1.甲根穴:甲根穴位于手指背侧，其部位在甲根基部，每指1穴，共10穴，分别为拇根穴、食根穴、中根穴、环根穴、小根穴。

操作方法:用拇指指端按压在对侧甲根穴上，用食指侧面托住指端腹侧，拇指用力按压，十个指头分别按压共15～30分钟。

作用功效:畅通经络，运行气血，提神开窍，调整各脏腑生理功能。预防或缓解头晕、头痛、失眠、心悸、手足麻木及感冒等症状。

2.头部五经:“五经”即头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共五条经脉。

操作方法:将五指张开，从头部的前方向后方梳，一直梳到风池穴，也就是头部与颈部的交界处，两手可交替梳。一次按摩20～30下，每日2～3次。

作用功效:改善头部供血，提神醒脑。

3.百会穴:百会穴位于头顶中央，在两耳之间的连线的中点处。

操作方法:用手指按摩百会穴，每次分别沿顺时针方向和逆时针方向各按摩50圈，每日2～3次。也可用艾条悬灸百会穴10～15分钟，每日1次。

作用功效:醒脑开窍、安神定志、升阳举陷。可以治疗头痛、眩晕、失眠、神经衰弱、低血压、脱肛等症。

4.然谷穴:然谷穴，又名龙渊穴、龙泉穴，位于足内侧缘，舟骨粗隆前下方。我们在脚的内侧踝骨向前斜下方2厘米处，摸到一个凸骨，凸骨的下边就是然谷穴。

操作方法:取坐位，将左腿盘放在右腿上，右手拇指指腹垂直点按然谷穴，产生明显的酸、麻、重、胀感之后，再轻轻按揉放松。左右两侧交替进行，每天1～2次，每次10～15分钟。

作用功效:升清降浊，平衡水火，专治阴虚火旺。经常按摩此穴，可以改善口干、咽喉炎、口腔溃疡、眼睛干涩、胃胀、腹泻、食欲不振、月经不调等。尤其适用于糖尿病患者。

5.上巨虚穴:本穴属于足阳明胃经，为大肠下合穴。位于足三里下3寸，距胫骨前缘旁开一横指（中指）。

操作方法:取坐位或仰卧位，用两手拇指按压两侧上巨虚穴，其余四指并拢托住小腿肚，按而揉之。每次按揉5～10分钟，每天1～2次，也可艾灸此穴。

作用功效:理气通腑，健脾和胃，化湿止泻。常按揉，可治疗便秘、腹痛、腹泻、消化不良等。

温馨提醒:用手指进行穴位按摩，时间长了，可能会比较吃力，且不容易产生“得气”之感，建议用“点穴按摩笔”代替手指按压。既有按摩的效果，又有间接针灸的功效，可谓一举两得。 

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