老年人失眠,常常由以下几点原因导致:
1.生理性因素
失眠与年龄密切相关,年龄越大失眠的可能性越大。老年人常常睡眠时间较短,加上夜尿频繁、睡眠浅等因素,失眠的发生率就高于年轻人。
2.脑部疾病
老年人随着年龄的增长,脑动脉硬化程度逐渐加重。有的老年人还伴有脑出血、脑梗塞、阿尔茨海默病等,这些情况下,脑部血流量会减少,从而引起脑代谢失调,进一步就导致了失眠。
3.全身性疾病
人生进入老年阶段,身体的全身性疾病发生率就增高了,从而加重了老年人的失眠程度。
4.精神疾病
有资料统计,老年人存在抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。随着患者年龄的增加,出现后半夜睡眠障碍的情况可能会越来越频繁。
老年人可以通过哪些方法改善失眠呢?
首先,保持平和、自然的心态。出现失眠不要过分担心,有些人对连续多天出现失眠而感到紧张不安,会盲目认为这样下去大脑得不到休息,就算不短寿也会生病,这类担心所导致的过分焦虑危害更大。老年人可在空闲时到户外走一走,放松心情的同时还可以呼吸到新鲜空气,或者可以选择在晚上睡觉之前泡个脚,这样更有利于入睡。
其次,通过饮食调理。中医认为,小米性微寒,有健脾、和胃、安眠之功效;大枣味甘性平,可养胃健脾、益血壮神,为安中益气的良药。
最后,老年人在白天可进行中等强度的活动,比如打太极拳,适当慢跑等,这样可以改善入睡困难的情况。临睡前不宜大幅度运动,因为这样反而会让神经兴奋,进而对睡眠质量造成影响。