张女士今年46岁，最近半年来，她经常会不由自主地出现身体抖动现象，就像被一股微电流突然击中了，起初她怀疑自己得了抽动症，咨询医生朋友后，才知道这可能是缺钙引起的。
于是，张女士听从朋友的建议，来到宜兴市中医医院做了个骨密度检查，结果显示：骨量减少。
缺不缺钙？查查骨密度！
骨密度全称骨骼矿物质密度，是骨骼强度的一个重要指标，骨密度检测是确定骨骼健康状况的一种检查方法，能准确诊断骨质疏松，并监测骨质疏松治疗效果。饮食不均衡、熬夜、酗酒、抽烟等，这些危险因素占上一两条就可能缺钙。尤其是更年期女性，激素水平出现变化，更容易缺钙,有条件的话可以进行骨密度检测，从而早期进行营养或者药物干预。
缺钙，会增加骨质疏松的风险
钙摄入不足，会增加骨质疏松、佝偻病、骨软化病的风险。对于孕妇和哺乳期的妈妈来说，影响会更大。处于生长发育关键时期的青少年，对钙的需求量更高。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023）》的建议，普通成人及孕妇、乳母的每日推荐钙摄入量为800mg；9～18岁青少年的每日推荐钙摄入量则是1000mg。
2块和200块的钙片，到底有什么区别？
我们在药店或者网上可以看到各种品牌、价格迥异的钙片，其实，无论外包装多么炫酷，其核心成分只有三类：有机钙、无机钙、螯合钙。
无机钙
无机钙主要包括碳酸钙、氯化钙和磷酸钙等。无机钙最大的特点就是便宜，而且含钙量高，但是它的消化需要消耗大量的胃酸。所以消化功能不太好、有胃病的朋友应避免选择。
有机钙
有机钙包括柠檬酸钙、醋酸钙、乳酸钙，还有葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等。有机钙的吸收不需要胃酸的参与，虽然含量不如无机钙，但更容易被人体吸收。
氨基酸螯合钙
氨基酸螯合钙，是指将每两个氨基酸分子与一个钙离子螯合在一起，提高矿物质的吸收利用率，其特点是重量轻、易溶解、易吸收，但价格相对较高。
虽然高价钙片在成分、生产工艺等方面可能有一定优势，但从整体的补钙效果来看，2块和200块的钙片并没有本质上的区别。
人体对钙的吸收率，受多种因素影响，如年龄、身体状况、饮食习惯等，只要选择正规品牌、适合自己身体状况的钙片，并按照正确的方法服用，都能够达到补钙的目的。
如何保证摄入足够的钙？
1.均衡饮食，尽量吃够奶和奶制品
奶和奶制品是补钙的最佳选择。根据《中国居民平衡膳食宝塔（2022）》的建议，成年人的奶和奶制品每日推荐量为300～500g。不过，我国多数居民都存在奶和奶制品摄入不足的问题，目前我国人均奶制品消费量不到50克/天。
2.奶和奶制品吃不够，适当补充钙片
在饮食摄入钙不足的情况下，建议大家适当补充钙片。对于胃功能正常、消化吸收正常的人，建议首选碳酸钙，因为它不仅含钙量高、吸收率也不低，而且安全性好、性价比高。对于萎缩性胃炎患者、消化功能较差的老年人等群体，因为缺乏胃酸，若服用碳酸钙这类无机钙将不利于钙的吸收，可优先选择柠檬酸钙等有机钙产品。另外，吃钙片时，一定要注意适量。为了获得最佳吸收，每次吃的量都建议不要超过500毫克。对于需要多吃的情况，建议在医生或营养师指导下分多次食用。
3. 注意补充维生素D
过度防晒是中国人维生素D不足的重要原因之一。维生素D能帮助钙的吸收或利用，两者同时服用，有助于降低骨质疏松症发生的风险。如果补钙产品中没有添加维生素D，建议另外补充维生素D。
只要补足了钙，骨胳就不会缺钙？
补钙是预防骨质疏松的重要措施，但并非唯一因素。钙是骨骼的主要成分，充足的钙摄入有助于维持骨密度。然而，骨骼健康还依赖于维生素D、蛋白质、维生素K等多种营养素的协同作用。缺乏维生素D会影响钙的吸收，而过量摄入某些营养素也可能带来负面影响。
除了正确补钙，适量的体重训练和负重运动能够增强骨密度，减少骨质疏松风险。遗传、激素水平、生活方式等因素同样影响骨骼健康，因此，预防骨质疏松需要综合管理，而不仅仅依赖补钙。
要注意的是，人体对钙的吸收，也会受到饮食习惯的影响。比如植酸、草酸、鞣酸等可与钙结合为难溶性复合物，减少钙的吸收，如果缺乏奶制品的高纤维膳食，钙的吸收也会受到影响。
因此，补钙时不要与富含植酸、草酸、鞣酸、高纤维膳食同时进餐，适当补充维生素D、维生素K2有助于钙的吸收。
要想不缺钙，饮食均衡是前提，多吃一些富含钙质的食物，比如鸡蛋、牛奶和肉类。
另外，还要注意补充维生素D和其他相关营养素，适量运动，刺激骨骼增加钙的利用度。