“清明断雪，谷雨断霜。”谷雨是春季的最后一个节气，意味着寒潮天气基本结束，此后气温回升加快。这个时节，自然界阳气渐长、阴气渐消，人体新陈代谢也变得更加活跃。遵循中医理论，顺应谷雨时节的气候特点进行调养，不仅能改善身体健康状况，还能助力实现减重瘦身的目标。
一、谷雨养生要点：健脾利湿、疏肝理气
谷雨时节，雨水增多，空气中湿度加大。湿邪容易侵犯人体，阻碍气血运行，影响脾胃功能，出现身体困重、食欲不振、大便黏腻等症状，这不仅影响身体健康，还可能导致脂肪代谢减缓，使人发胖。
另外，谷雨之后气温升高，肝火易旺，容易造成肝郁气滞，引发内分泌失调，进一步干扰脂肪的正常分解与代谢，让减肥变得更加困难。因此，在谷雨时节，健脾利湿，疏肝理气，是养生和减肥的关键。
二、食养有道：吃对食物，减脂又养生
谷雨为春夏之交，要少食酸性食物和辛辣刺激的燥热之物，否则可能助旺肝火，出现眼干、失眠、口腔溃疡等病症。
1.适当多吃健脾利湿食物
薏仁是中医推荐的健脾利湿佳品，可熬薏仁粥或煮薏仁水饮用。将薏仁与红豆搭配，制成红豆薏仁粥，祛湿效果更佳。
芡实同样有健脾止泻、益肾固精、祛湿止带的功效，无论是煮粥还是煲汤，都能发挥其养生价值。
山药富含多种维生素和矿物质，既能健脾益胃，又能增强饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，对于减肥者来说，是理想的食材。可清蒸山药、山药炒木耳，简单又健康。
2.适当多吃疏肝理气食物
春季养肝正当时，谷雨时节也不例外。可多吃些疏肝理气的食物，如芹菜、西兰花、茼蒿等。
芹菜富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，减少脂肪吸收，凉拌芹菜或芹菜炒香干都是不错的选择。
茼蒿有疏肝理气、宽中理气的作用，清炒茼蒿既能保留其营养，又清爽可口。
此外，适量饮用玫瑰花茶，也能起到疏肝理气的功效，对于缓解情绪压力、调节内分泌，有一定帮助。
3.避免食用生冷油腻食物
俗话说：“谷雨夏未到，冷饮莫先行。”谷雨时节虽然气温升高较快，但距离盛夏还有一段时日，因此不要急于贪凉。尽量不吃冰淇淋、冰西瓜、冰镇饮料，以免损伤脾胃阳气，加重体内湿气。
另外，春季肝气旺盛，使得脾胃较弱，要少吃油腻食物，如奶油蛋糕、烤肉、炸鸡腿等，不仅不易消化，还容易在体内堆积形成脂肪，增加体重。
三、运动健身：科学锻炼，加速脂肪燃烧
谷雨时节，花木葱茏，气候宜人，适当户外运动，不仅有益身心健康，还能加速脂肪燃烧。大家可以根据自身情况，选择慢跑、健步走、太极拳、八段锦等有氧运动。但运动锻炼，应遵循“懒散形骸，勿大汗，以养脏气”的原则。如果经常剧烈运动至大汗淋漓，容易导致阳气阴津损耗，免疫力下降，反而影响身体健康。
四、规律作息：避免熬夜调节内分泌
谷雨时节，可顺应“夜卧早起”的春夏睡眠原则，夜间保证7到8小时睡眠为宜。晚上11点前入睡，有利于肝脏排毒和修复。早晨6～7点左右起床，呼吸新鲜空气，进行适当的晨练，能振奋精神，提高新陈代谢。良好的作息习惯不仅有助于调节内分泌，还能减少因熬夜导致的激素失衡，避免肥胖的发生。
五、情志调摄：自我减压 心态平和
谷雨时节，降雨增加，空气湿度大，加之人体肝气旺盛，易影响脾运化水湿功能而出现湿气加重，导致人的情绪波动，或急躁易怒，或抑郁低落。高血压患者如果大怒，使血压陡然升高，会增加中风的危险。若情绪郁闷，肝郁化火，湿热内生，可影响内分泌功能，在皮肤方面引起痤疮等问题。因此在谷雨时节要保持心态平和、情绪乐观，遇事不要急躁，学会自我减压。可以通过听音乐、看电影、爬山郊游、到公园散步等方式放松心情，缓解压力。
六、穴位按摩
谷雨时节，人体阳气生发，容易出现肝火旺盛的情况。经常按摩太冲穴，有明显的疏肝泻火的功效。
太冲穴位于足背侧，第一、第二跖骨结合部之前凹陷处，用拇指指腹适当用力按揉，找到痛感最强的点，然后朝大脚趾缝方向反复推揉。每天2～3次，每次5～10分钟。
七、经络拍打
中医经络理论认为，人体经络系统与脏腑器官相互关联，通过拍打经络，可以促进气血运行，调节脏腑功能。
在谷雨时节，重点拍打脾经、肝经等经络。
例如，沿着大腿内侧拍打脾经，从腹股沟开始，自上而下，每次拍打10～15分钟，每天1～2次，有助于健脾利湿。
从足大趾内侧的“大敦穴”开始，沿小腿内侧、大腿内侧向上至肋部“期门穴”，覆盖肝经全程，重点拍打大腿内侧，每次拍打10～15分钟，每天1～2次，能疏肝理气，促进脂肪代谢，有助于减肥。
谷雨不减肥，夏天徒伤悲！
谷雨时节是养生和减肥的重要时期，通过合理饮食、适度运动、规律作息和情志调节，将中医养生理念融入日常生活，就能在享受美好春光的同时，收获健康与苗条身材。