今年30岁的张先生近来热衷于运动减肥，连着两周，他每天至少跑5公里。让他没想到的是，体重没有明显下降，脚却开始“抗议”了。

   “每走一步都感觉脚后跟疼，虽然可以忍受，但感觉每秒钟都在受折磨，实在是难受。”张先生来到宜兴市中医医院疼痛科就诊时，对医生说道。疼痛科主任俞利忠接诊后，经过查体、CT及核磁共振检查结合张先生的病情，判断他患上了足底筋膜炎。接受了5次冲击波治疗后，张先生的情况逐渐好转，现已基本痊愈。

    足底筋膜就像一条坚韧的弓弦，连接着足跟和脚趾，支撑着我们行走和站立。然而，当它过度使用、受伤或老化时，就会发炎、疼痛，影响我们的正常生活。

    足底筋膜炎有哪些症状？

    足底筋膜炎的症状比较典型，最明显的就是脚跟疼痛与不适，这几乎是所有患者最先察觉到的症状。晨起或久坐后迈出的第一步，往往是疼痛最为剧烈的时候。疼痛的感觉因人而异，有的患者形容像是有一根尖锐的针在足跟处反复扎刺，那种刺痛感让人难以忍受；有的则感觉像是足跟被紧紧揪住，是一种持续性的抽痛，每走一步都像是在拉扯着神经。除了疼痛，有些患者还会感觉到足部硬化，足底摸起来比正常时更硬，活动脚部时也会觉得不如以往灵活。还有部分患者会发现足部皮肤温度升高，摸上去比其他部位更热，这是因为炎症反应导致局部血液循环加快。

    冲击波治疗足底筋膜炎

    在对抗足底筋膜炎的“武器库”中，冲击波的治疗效果十分显著。冲击波治疗是一种无创的物理治疗方法。通过体外冲击波刺激足底筋膜，能够促进组织修复，减轻疼痛和炎症。进行冲击波治疗时，您只需躺在治疗床上，医生会在您的足底涂抹一层耦合剂，然后将冲击波治疗头轻轻接触到疼痛的部位。每次治疗通常持续5～10分钟，一般每周进行1次治疗。治疗过程中足部可能会有轻微的酸胀感，但多数患者都能接受。

    冲击波治疗后注意事项

    进行冲击波治疗足底筋膜炎后，您需要给足底一些休息和呵护——避免长时间站立或行走，适当进行冰敷，穿着舒适的鞋子。同时，按照医生的建议进行一些简单的足底拉伸运动，有助于巩固治疗效果。

    足底筋膜炎如何预防

    足底筋膜炎带来的疼痛和不适会严重影响生活质量，所以，预防工作至关重要。只要在日常生活中多加留意，就能大大降低患病的风险。

    适当锻炼保持适度的运动量，能有效增强足部肌肉和筋膜的力量，提高它们的支撑能力，减少受伤的几率。比如，每周进行3～5次有氧运动，像慢跑、游泳、骑自行车等，每次运动30分钟左右。不过，在运动前一定要做好充分的热身准备，运动后也别忘了进行拉伸放松。

    鞋子对于足部健康起着关键作用。选择适合自己脚型的鞋子，能有效减少足部的压力和不适。鞋子要有良好的支撑和缓冲性能，鞋底不能太硬，最好选择有足弓支撑的鞋子或者全掌气垫鞋。同时，要避免穿高跟鞋和磨损严重的鞋子。

    体重过重是足底筋膜炎的一个重要诱因。体重每增加一公斤，足部所承受的压力就会增大许多，足底筋膜也会不堪重负。当体重减轻后，足部就像是卸下了沉重的 “包袱”，可以轻松地活动，患病风险也会降低。

    如果需要长时间站立或行走，一定要注意适当休息。长时间的站立或行走，会让足底筋膜持续处于紧张状态，容易引发炎症。

    突然增加运动量，会让足部肌肉和筋膜难以适应，增加受伤的风险。如果想要增加运动强度或时间，应该逐渐增加，给足部足够的时间来适应这种变化。比如，原本每天只跑2公里，想要增加到5公里，不要一下子就增加这么多，可以先增加到3公里，适应几天后再增加到4公里，最后达到5公里。

    日常进行足底筋膜的拉伸训练，能有效放松足底筋膜，增强其柔韧性。比如，用脚写字母，坐在椅子上，将脚抬起，在空中用脚尖写出26个英文字母，每个字母写3～5遍，每天进行2～3组。小腿肌肉拉伸，站立位，双脚与肩同宽，将一只脚的后跟尽量向后抬起，感受小腿后侧和足底的拉伸，每次保持30～60秒，然后换另一只脚，每天进行3～4组。