“绿树阴浓夏日长，楼台倒影入池塘”，随着立夏节气的到来，夏日的气息愈发浓郁。

中医认为，夏季属火通心脉，立夏养生，重在养“心”，宜保持心神安宁平和，尽量避免生气发怒，同时顺应天时，调节生活方式，安然度过炎炎夏日。

饮 食：增酸减苦 健脾祛湿

立夏饮食宜遵循“增酸减苦，补肾助肝，调养胃气”的原则。酸味食物如山楂、乌梅、柠檬等，能收敛汗液，防止阳气过度耗散；减少苦味食物摄入，避免苦燥伤阴。同时，夏季雨水增多，湿邪易困脾土，可适当食用健脾祛湿的食物，如山药、薏米、白扁豆、冬瓜等。山药薏米粥便是一道应季养生佳品，山药补脾养胃，薏米利水渗湿，二者搭配煮粥，既能健脾益胃，又可祛除体内湿气。

此外，夏季出汗多要注意及时补充水分，可适当喝一些绿豆汤、酸梅汤等清热解暑饮品，但不可贪吃冷饮，以免损伤脾胃阳气。

运 动：轻缓为主 避免大汗

夏季阳气外发，伏阴在内，气血运行旺盛。此时运动不宜过于剧烈，以免耗气伤津，引发中暑等问题。推荐选择太极拳、八段锦、健步走等轻缓的运动方式，以微微出汗为宜。运动后要及时补充水分，避免在烈日下长时间运动，以防中暑。清晨或傍晚时分，到公园或河边走走，呼吸新鲜空气，接触大自然，有益身心。

睡 眠：晚睡早起 顺应阳长

立夏后，白昼渐长，黑夜渐短。中医养生强调“天人相应”，睡眠也要顺应自然变化，宜晚睡早起。可适当晚睡，但不要超过23点，早上6点左右起床，以顺应阳气的生长。中午可小憩片刻，时间控制在30分钟左右，能养心安神，缓解疲劳。

防 病：清热解暑 防湿防邪

立夏时节，气温升高，湿度增大，容易引发多种疾病。常见的有中暑、感冒、胃肠道疾病等。

预防中暑，要避免在高温时段外出，如需外出，做好防晒措施，随身携带藿香正气水等防暑药品。夏季室内外温差大，频繁进出空调房间易引发感冒，要注意适时增减衣物，避免空调风直吹面部，诱发面瘫。

夏季食物易变质，要注意饮食卫生，避免食用生冷、不洁食物，尽量不吃隔夜饭菜，预防胃肠道疾病。此外，立夏后蚊虫增多，要做好防蚊措施，预防蚊虫叮咬引发的疾病。

中药茶饮：清热润燥 安心养神

百合莲子茶

百合具有润肺止咳、清心安神的功效，莲子能养心安神、益肾涩精。将百合、莲子各10克洗净，加水煮沸后小火煮20分钟左右，代茶饮用，可养心安神，缓解烦躁情绪。

菊花枸杞茶

菊花清热泻火、平肝明目，枸杞滋补肝肾、益精明目。取菊花5克、枸杞10克，用开水冲泡，加盖焖泡10分钟左右即可。常饮此茶可清热降火，缓解夏季目赤肿痛、咽干口燥等症状

薄荷绿茶

薄荷具有疏散风热、清利头目、利咽透疹的作用，绿茶清热解暑。将薄荷叶3克、绿茶3克用开水冲泡，可提神醒脑，解暑清热。

穴位按摩：调和气血 强身健体

内关穴：位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

内关穴是心包经的重要穴位，按摩内关穴可宁心安神、理气止痛，对心悸、失眠、胃痛等有较好的调理作用。用拇指指腹按压内关穴，每次按压3～5分钟，以局部酸胀感为宜。

足三里穴：在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。足三里是足阳明胃经的主要穴位之一，有健脾和胃、扶正培元、通经活络的功效。

每天用拇指或食指按压足三里穴，每次10～15分钟，可增强脾胃功能，提高机体免疫力。

涌泉穴：位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。

涌泉穴为肾经的起始穴，按摩涌泉穴可滋阴降火、补肾益精、强身健体。每晚睡前用热水泡脚后，用拇指指腹按摩涌泉穴，每次5～10分钟，可促进睡眠。

经络拍打

心经拍打操

手少阴心经是十二经脉之一，分布于腋下、上肢内侧后缘、掌中及手小指桡侧等区域。经常练习“心经拍打操”，可以促进气血运行通畅，改善口干、心悸、失眠、胁痛、手臂内侧疼痛、掌中热痛、神志失调等。

拍打方法

虚掌，以手腕为轴，拍打要柔和、均匀、有力、持久，以手不感到疲劳、酸痛，上臂无明显不适为度。

拍打时间

心经在午时经气旺，即中午11至13点。因此午睡后是敲心经的最佳时间，其他时间如晨起后、睡觉前也可进行拍打。

注意事项

1.拍打时应全身心放松，取站姿或坐姿均可，提前活动手掌、手腕关节，避免损伤；

2.拍打路线清晰有规律，循着心经走行，建议从腋窝匀速拍向手指；

3.拍打时可跟随舒缓的音乐，不仅悦耳动听，还可以使身心放松，事半功倍。