春和景明，日暖风煦。可很多人却陷入了两种极端的睡眠困境：有人白天昏昏沉沉、哈欠连天，咖啡、浓茶不离手，仍难解春困；有人则夜里辗转反侧、难以入眠，即便睡着也多梦易醒，晨起头昏脑胀、疲惫不堪。

从中医角度来看，这都是人体顺应春季阳气变化时，气血、脏腑失调引发的“季节性睡眠问题”。中医讲究“天人相应”，春季是阳气升发、万物生长的季节，此时，自然界的阳气从寒冬的潜藏状态逐渐苏醒、向上向外舒展，人体的阳气也会随之同步升发。但每个人的体质不同，对阳气升发的适应能力也有差异——阳气升发不足，就会导致春困；阳气升发太过、扰动心神，就会引发失眠。

如何应对春季失眠？

养生要点：滋阴、降火、安神，收敛过度阳气。

1.饮食调理

适当多吃一些滋阴、清热、养心的食物，如银耳、百合、莲子、麦冬、枸杞、桑葚、绿豆等，助眠安神。避免辛辣、温热、刺激性食物，如辣椒、花椒、羊肉、狗肉等，以免助长肝火，加重失眠。

养生药膳——百合银耳莲子汤

材料：百合20g，莲子15g，银耳1小朵，冰糖少量。

做法：百合、莲子提前泡发，所有材料放入锅中（高血糖者不放冰糖），加水，小火煮30～40分钟。

功效：清心安神、养阴润燥。

适合：阴虚、失眠、心烦、易醒的人。

2.起居调理

①睡好“子午觉”，避免熬夜，熬夜会耗伤阴液，加重阴虚火旺。

②卧室环境安静凉爽，被子不宜太厚，也不宜在太阳下长时间曝晒，以免晚上盖了“上火”失眠。

③睡前2小时勿剧烈运动，避免看惊险刺激或悲情的影视剧，可以听听舒缓的音乐，或看看书，宁心安神。

④日常练习瑜伽、太极拳、“站桩”等，有助于改善失眠。

3.穴位按摩

①神门穴

按揉神门穴（手腕内侧，小指侧腕横纹凹陷处），养心安神，改善入睡困难、多梦等问题。

②太溪穴

按揉太溪穴（足内侧，内踝尖与跟腱之间凹陷处），滋阴补肾，缓解阴虚火旺导致的失眠。

③行间穴

按揉行间穴（足背第一、二趾间凹陷处），疏肝降火，缓解肝火旺盛导致的烦躁、失眠。

4.情志调理

春季肝气易郁结，抑郁、焦虑情绪，会导致肝气化火，扰动心神，加重失眠；而长期失眠又会耗伤气血，加重抑郁、焦虑情绪，需双向调理。

睡前可进行深呼吸、冥想，放松身心，避免思虑过多。很多人在下班后，依然思量着工作上的事，让自己背负着巨大的压力，以至晚上辗转难眠。保持好睡眠的一个有效方法，就是工作时间以外，尽量不考虑工作上的事。你不妨告诉自己：“到了晚上先睡觉，第二天早上再思考。”这样想着，你很快就能入睡。

供稿：潘静