入夏后气温攀升、雨水增多，湿邪与风邪结伴来袭，不仅让人头重身困、食欲下降，更易诱发湿疹、荨麻疹、过敏性鼻炎、气道敏感等问题。中医认为“脾失健运则湿内生，肺卫不固则风邪易侵”，祛湿与固表、健脾与护肺同步调理，才能从根源减少夏季“湿敏”困扰。

1分钟自测：你是“湿重+易敏”体质吗？

◎晨起头重、身体困重，四肢乏力，总觉得睡不醒；

◎大便黏马桶、冲不干净，舌苔厚腻、口淡或口黏；

◎皮肤易痒、起红疹、湿疹反复，遇热遇湿加重；

◎换季易鼻塞、打喷嚏、流清涕，眼痒咽痒；

◎食欲差、腹胀，吃凉食后不适加重。

一、食养：吃对食物，祛湿又抗敏

1.四神汤（健脾祛湿天花板）

山药、茯苓、芡实、莲子各10g，煮水或炖排骨，平和不寒凉，全家适用，尤其适合脾虚湿重、易腹泻者；

2.冬瓜薏米赤小豆汤

冬瓜带皮、炒薏米、赤小豆，清热利水，薏米一定要炒，减少寒性，不伤脾胃；

3.白扁豆粥

白扁豆健脾化湿，搭配小米煮粥，改善初夏食欲不振、腹胀。

二、动养：微汗排湿，升阳固表

夏季运动忌大汗淋漓，以微汗为度，既排湿又不伤津：优选运动八段锦、太极拳、晨间健走、瑜伽，升发阳气、疏通经络；居家小妙招踮脚颠足（八段锦最后一式），震荡下焦、排出湿浊；拍打肺经（手臂内侧），增强肺卫功能；建议运动时间清晨6～8点、傍晚17～19点，避开正午高温，防止暑邪伤身。

三、按养：穴位按摩祛湿防敏立竿见影

祛湿核心穴

1.足三里

外膝眼下3寸，健脾祛湿、增强体质，每日按揉3分钟；

2.阴陵泉

小腿内侧胫骨下缘，利水渗湿，改善身体困重、水肿；

3.中脘穴

肚脐上4寸，和胃健脾，化解腹胀、内湿。

防敏核心穴

1.肺俞穴

背部第3胸椎旁开1.5寸，固肺卫、抗过敏，适合鼻炎、皮肤过敏；

2.迎香穴

鼻翼旁，按揉缓解鼻塞、打喷嚏，过敏性鼻炎必备；

3.曲池穴

肘横纹外侧，清热祛风、止痒，改善皮肤瘙痒、红疹。

四、中医外治，便捷有效

1.祛湿防敏香囊

藿香、佩兰、苍术、薄荷各5～10g，装香囊挂室内或随身戴，化湿浊、避风邪、减少过敏原刺激；

2.温水足浴

每晚用艾叶+花椒煮水泡脚15分钟，温通经络、排出寒湿，改善睡眠、增强卫气。

温馨提示：本平台推荐的所有食疗方，请在专业中医师或中药师的指导下使用！