很多人把失眠理解为睡不着觉，其实早醒、夜间频繁觉醒，都是失眠的表现形式。生活中，有不少人容易早醒，尤其是3点到5点这个时间段，早早醒来，又难以再入睡，睁眼到天亮。专家提醒早醒是失眠的一种类型，也是抑郁症的常见症状。

哪些原因可能导致早醒？

    在睡眠医学中，早醒是指比平时提前醒来半小时以上，醒后不能再入睡。如果半夜2点起床上厕所，然后再回来很快继续睡，就不叫早醒。早醒可能由多种外在因素造成，如饮酒，睡眠环境的改变，季节、气候的变化，遇到压力性事件，身体疾病影响等。

这种类型的早醒，要警惕抑郁症！

1.看早醒时间

醒来的时间比以前正常的起床时间提前了至少2个小时，又排除上述外在影响因素。

2.看白天的情绪状态

出现情绪低沉、悲观沮丧、对什么事都感受不到乐趣，甚至有轻生的念头。

3.看对日常功能的影响

出现疲惫不堪，注意力不集中，学习、办事效率下降，不愿意跟别人交往交流，甚至整日卧床不起等。如有上述情况并持续2周以上，应高度警惕抑郁症的发生，要尽快就医，寻求专业医生帮助。

如果排除了抑郁症引起的早醒，可能是脏腑功能失调导致的。中医认为，3～5点肺经当令，此时容易醒来，可以考虑肺经的问题。

对于此类人群，可以在医生指导下服用中药，也可以通过药膳进行调理。

肺气虚

如果三五点容易醒，而且容易身体乏力，说话有气无力，走路容易气喘，说明你可能存在肺气虚，调理的关键就是把肺气补足。

板栗莲子山药糊

【材料】

去壳鲜板栗250g，去芯鲜莲子100g，铁棍山药150g。

【做法】

（1）先将材料洗净，山药去皮。

（2）把板栗和莲子放在锅中，隔水蒸20分钟，将熟透的板栗、莲子放入料理机，加开水打碎成糊。

（3）把山药放入清水中煮半小时，煮熟烂，再把板栗莲子糊一起放入山药中，搅拌均匀即可食用。

【注意事项】便秘、实热症不宜食用；脾胃过于虚弱、消化不良者不宜多食。

肺阴虚

有的人半夜醒来后，经常感觉口干咽燥，即使喝了很多水也不能缓解，还伴有咳嗽，但是没有痰，或者只是有少量的干咳。晚上睡觉会觉得手脚心发热，心里烦躁不安，舌头也红。此外，记忆力有所下降，注意力难以集中，做事情总是丢三落四。

中医认为，此类人群往往属于肺阴亏虚、阴虚火旺导致的失眠，调理的关键是滋阴润肺。

润肺安神汤

【材料】

银耳1朵、百合1个、莲子20粒、梨1个、冰糖适量（可供3—4人食用）。

【做法】

（1）将银耳、莲子、百合洗净后，用清水浸泡半小时。银耳去除根部，撕成小片，莲子去除莲子芯。

（2）砂锅里放清水，放入洗净的银耳、莲子、百合，盖上锅盖，用大火煮开后转小火，再煲45分钟。

（3）此时银耳已煲至透明状，汤也开始呈现胶质；将梨洗净去皮、切块，加入汤中，再煲15分钟。

（4）放入冰糖，关火待冰糖融化后，即可食用。

【注意事项】

糖尿病患者慎食梨，不宜加冰糖。

穴位按摩治疗失眠

1.按摩劳宫穴

简易取穴法：握拳屈指时，中指指尖处即为劳宫穴。

右手拇指指腹点按于左手劳宫穴上，按而揉之，使穴位产生局部酸胀痛感。同时活动左手手指，以加强指压的感觉，再用指腹轻揉局部放松。左右交替，反复操作，每次约10分钟，每日1～2次。

2.按摩涌泉穴

简易取穴法：用力弯曲脚趾时，足底前部出现的凹陷就是涌泉穴。

每日临睡前，以拇指按摩足心的涌泉穴，沿顺时针方向，双足各按摩100次。涌泉穴是人体治病、防病、保健的要穴。长期坚持按揉涌泉穴可以补肾填精、泄热降火、促进睡眠、预防早衰，还能降血压，缓解头痛、中暑、惊厥症状。