季节交替，很多人晚上睡不好，多梦易醒，甚至彻夜难眠。第二天起床后，精神萎靡，头昏脑胀，严重影响日常工作和生活。长期失眠，会引起焦虑或抑郁等精神障碍，还会导致免疫力下降，易患各种疾病。对抗失眠，除了药物治疗，药膳食疗也有很好的效果。

    很多药食同源的中药，如百合、莲子、桑葚等，是“天然安眠药”，不仅能改善睡眠，有的还具有美容养颜的功效。

6种天然“安眠药”

1. 百合

【药性】甘，微寒。归心、肺经。

【功效】养阴润肺，清心安神。

百合既能养心肺之阴，又能清心肺之热，还具有安神作用，可以治疗阴虚久咳、干咳少痰、虚烦惊悸、失眠多梦等症。现代研究发现，百合具有镇咳、祛痰、抑菌、镇静、抗缺氧、抗疲劳、抗氧化、提高免疫功能等作用。百合是一种药食同源的中药，作用平和，经常食用，还可以美容养颜。

2.莲子

【药性】甘、涩，平。归脾、肾、心经。

【功效】益肾固精，补脾止泻，止带，养心安神。

莲子能养心血，益肾气，可以治疗心肾不交引起的心悸、失眠、虚烦等症。还能补益脾气，治疗脾肾两虚引起的腰膝酸软、男性遗精、女性白带增多等。

3.酸枣仁

【药性】甘、酸，平。归肝、胆、心经。

【功效】养心补肝，宁心安神，敛汗，生津。

酸枣仁是治疗失眠的“明星中药”，尤其适用于心肝阴血亏虚、心失所养引起的虚烦不眠、惊悸多梦，还可以治疗体虚自汗、盗汗、津伤口渴等病症。此外，酸枣仁还有改善心肌缺血、提高耐缺氧能力、降血压、降血脂、增强免疫功能、抗血小板聚集、抗肿瘤等作用。

4. 麦冬

【药性】甘、微苦，微寒。归心、肺、胃经。

【功效】养阴润肺，益胃生津，清心除烦。麦冬可以治疗阴虚肺燥引起的鼻燥咽干、咽痛音哑、干咳、内热、心烦、失眠多梦、便秘等症。

现代研究发现，麦冬还具有镇静、催眠、抗炎、降血糖、增强免疫功能、抗肿瘤等作用。

5. 桑葚

【药性】甘、酸，寒。归肝、肾经。

【功效】滋阴补血，生津润燥。

常吃桑椹，能补益肝肾，补血滋阴，可以治疗肝肾阴虚引起的头晕耳鸣、眼睛昏花、失眠、须发早白等症。桑椹还能生津止渴，润肠通便，治疗口干、内热、便秘等。桑椹作用平和，宜熬膏常服。

6.合欢花

【药性】甘、平，归心、肝经。

【功效】解郁安神。

合欢花不仅花型美丽，气味清香怡人，还可以治疗虚烦不眠、抑郁不舒、健忘多梦等症。

下面，给大家推荐几款中药膳食，助您告别失眠，轻松入睡！

1.莲子百合粥

百合 20 克、莲子 20 克、粳米 100 克。将百合、莲子洗净，与粳米一同放入锅中，加适量水，煮至粥熟即可。此粥能滋阴润肺、养心安神，缓解秋燥引起的失眠、心烦等症状。

2. 百合山药粥

百合30克，山药150克，小米100克，同煮为粥，每晚食用。此方可以健脾益胃、润燥养肺，改善失眠。

3.桑葚百合汤

鲜桑椹100克，鲜百合50克。将以上两味药洗净，水煎服，每日1次。此方尤其适合心肾不交、阴虚内热的失眠人群。

4.龙枣汤

龙眼肉10克，大枣10枚，酸枣仁10克，水煎煮，睡前服用。

此方尤适合心血不足的患者，此类患者常伴有心悸、失眠、健忘、神疲乏力、面色少华。

5.大枣葱白汤

大枣20枚，葱白10克。把大枣切开与葱白一起入锅，加水适量煎煮，煮沸20分钟后，滤取汤液，每晚1次，温热饮服。本方补中益气，养血安神，适用于心脾两虚、心慌乏力、食少倦怠、烦闷不得眠者。

6.甘麦大枣合欢粥

取小米100克、浮小麦50克、大枣5枚、甘草6克、合欢花30克。

先将甘草、浮小麦、合欢花略洗一下，加水先煎15～20分钟，煎好后滤出药汁。小米淘洗后，放进煎好的药汁、大枣同煮为粥。此方尤适合肝郁、失眠的更年期女性。

7.麦冬茯苓小米粥

麦冬15克，茯苓15克，小米100克。麦冬和茯苓放入锅中，加适量清水煎煮成浓汁，去渣留汁备用；小米洗净，倒入锅中，加适量清水，大火煮沸后倒入药汁，改小火继续煮30分钟即可服用。这道药膳对于脾虚湿热兼有心阴不足、心胸烦热、惊悸失眠、口干舌燥等症状有很好的改善效果。

以上中药膳食，请在专业中医师指导下服用。食用这些药膳一段时间后，如果感觉效果不明显，甚至失眠症状越来越严重，建议到医院就诊，接受专业治疗。