有些人一到冬天就手脚冰凉，容易生冻疮；就算盖着厚被子睡觉，一夜到天亮，双脚都像冰坨坨；平时衣服总穿得比别人多，却还是觉得冷飕飕的……

中医认为，寒邪侵袭后遏制阳气，或体质虚弱，肾阳不足等，都可能导致手脚冰凉。如何能改善这种畏寒怕冷、手脚冰凉的症状呢？中医为您支招——

药膳调理

1.脾肾阳虚丨当归生姜羊肉汤

脾肾阳虚者除了手脚冰凉，还有畏寒怕冷的表现，平常穿衣也比一般人多，容易腹泻。治疗需要温阳健脾，源于《金匮要略》的当归生姜羊肉汤是一道有名的温阳食谱。

【做法】用当归20克、生姜30克、羊肉500克炖汤，有补益气血、温中散寒的功效，适宜手足不温、腹中冷痛、畏寒喜暖者食用。

2.气血两虚丨黄芪党参乌鸡汤

此类人群不仅会出现手足冰凉，还可见气短乏力、头晕、面白神疲、失眠多梦、舌质淡、脉细弱等症状。

【做法】食疗以补气养血为原则，可用黄芪、党参各15克，与乌鸡共煲汤喝。

日常还可以用桂圆、红枣、枸杞煮水代茶饮。 

3.血虚寒凝丨生姜红枣茶

血虚寒凝型属虚实夹杂，表现为手足冰凉，脉细无力，脾胃虚寒，脘腹冷痛，容易腹泻。此类人群食疗可用生姜红枣茶。

【做法】取生姜15克，红枣5～6颗。生姜洗净切块，与红枣一起放入锅中，加适量水煎煮10～15分钟，起锅前可添加适量红糖，每日尽量于上午代茶饮用。

生姜味辛可散寒，红枣、红糖具有益气补血、健脾暖胃的功效，红糖还能活血化瘀。 

4.肝气郁滞丨陈皮麦芽粥

肝气郁滞的人常因肝气郁遏在内，气血无法达到四肢而出现手足冰凉、神情抑郁、胸胁满痛、口苦咽干、舌苔白、脉弦等症状。此类患者可采用疏肝解郁的方法进行治疗，可以食用陈皮麦芽粥。

【做法】取生麦芽50克、陈皮10克、大米100克，生麦芽、陈皮煮水，滤出药渣，药汁加入大米煮粥食用。

六招教你改善“怕冷”体质

1.运动

坚持规律运动可增强心肺功能，从而有效地改善末梢血液循环，让手脚暖起来。平时依据个人爱好、体力强弱选择运动方式，以有氧运动为佳，如太极拳、八段锦、瑜伽、散步等，微微出汗即可，不要大汗淋漓。 

2.晒太阳

中医讲“背为阳”， 冬天人处于“阴盛阳衰”的状态，宜进行“日光浴”。找个阳光充足、避风的场所，穿着衣服背对阳光晒15～30分钟。“日光浴”可暖背，温通膀胱经气，有助肾中阳气升发。

3.泡脚 

肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴。冬夜临睡前，用菟丝子、淫羊藿、仙茅等煎煮后泡脚，水温控制在40℃左右，水漫过脚踝。糖尿病患者水温不宜过高，谨防烫伤。中药足浴可以温肾阳，防寒袭。热水沐足20分钟左右，就会感觉到全身发热。有的足浴桶具有按摩功能，如在泡脚的同时按摩涌泉穴，效果会更好。

4.艾灸 

艾灸可祛除体内阴寒病邪，恢复阳气。

具体可艾灸3个穴位：

大椎穴:位于第七颈椎棘突下凹陷处，艾灸该穴位可增强阳气，驱散寒湿，提高机体免疫力。

足三里:位于小腿上。屈膝时，可看到膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头，下方凹陷处，就是外膝眼（即髌韧带外侧凹陷处）。从外膝眼直下四横指处，旁开一横指便是足三里。足三里为养生保健第一要穴，民间有“艾灸足三里，胜吃老母鸡”的说法。艾灸该穴有温中散寒，健运脾阳，补中益气的作用。

关元穴:在肚脐下四横指处。艾灸关元穴可治疗一切阳虚证，对畏寒怕冷效果尤佳。

5.注意保暖 

尤其是要做好足部、腰部、脖颈部、头面部的保暖。选择保暖性能好的鞋袜，不要穿低领、低腰的衣服，外套、羽绒服等尽量选择长款的，盖住腰部。脖子后面的大椎穴，是人体三阳经和督脉交会的重要穴位，大椎受寒，容易引起鼻塞等症状。尤其是颈椎不好的人，冬天建议穿高领的毛衣，出门戴上围巾和口罩，护住脖颈和口鼻，人就不容易受寒。

6.呵护脾胃 

饮食不当，如吃过多生冷冰品，也容易导致寒气从口入。冬天要少吃寒凉、油腻、生冷的食物。日常要喝温水，少喝冷水。千万不要半夜或早上醒来口渴了，捧起一杯凉水“咕咚咕咚”灌下肚，这是最容易直接损伤脾胃阳气的。

7.作息规律 

经常心情不畅、烦躁易怒、手脚冰凉的人，要早起早睡，不要熬夜。夜晚阳气应收藏，熬夜会导致阳气损耗。