“星繁愁昼热，露重有荷香。”中原麦收月，江南梅雨天，荷花香，蝉鸣响，炎热的仲夏农历五月已至，我们也迎来了二十四节气中第十个节气——夏至。夏至是北半球一年中夜最短、昼最长的一天，这意味着一年中最热的酷暑阶段已经来临。夏至过后，江南梅雨季正式开启，北方也正式进入高温多雨的桑拿天。“暑热者，夏之令也。”中医认为：暑为阳邪，其性炎热；且暑多夹湿。因此湿热之邪将成为暑期主要为患的邪气。那么炎炎酷暑时节，哪些正确做法可以帮助身体顺应自然，有助于我们消暑清热呢？

饮食宜清淡

不可过食热性食物，如麻辣火锅、白酒、烧烤等等，以免助热，出现头昏、心烦、面赤、尿赤等阳热症状。少食油腻、甘甜之品，冷饮亦应适可而止，不可过食，以免助湿伤阳，损伤脾胃，出现四肢困倦、胸闷呕恶、大便溏泄不爽等不适。

不可贪凉

空调温度不可太低，更不可整日待在空调间里。因为夏至时节，气血运行旺盛，活跃于体表，此时毛孔大开，空调的寒气会趁机而入。容易出现发热、畏冷不适、疲乏无力、头晕头痛等“空调病”症状。

保持充足睡眠时间
从夏至开始，最好睡午觉，不要熬夜，午时对应的是心经，小憩一会儿，对心脏有好处。夏至阴生，在中医理论中，午觉是以阳养阴，子觉是以阴养阳。午休时间30分钟左右最佳，晚上不要晚于子时（23:00）睡觉。

补充水分应及时

暑性升散，伤津耗气，夏至时节气温高，腠理开泄，汗出过多而伤津，气随津泄而致气虚，可见气短乏力、口渴喜饮等症，所以及时补充水分很重要。

可适当随身携带防暑药品

外出时，除避免在强烈的阳光下暴晒、采取防晒措施之外，随身携带一些防暑药品也很必要，如人丹、藿香正气水、清凉油等预防中暑。

养生药膳消暑清热、健脾除湿养生粥——荷叶二米粥。

食材

新鲜荷叶一张，香粳米100克，小米60克。

做法

采一张新鲜荷叶，去茎，洗净，切成长条备用；香粳米100克，小米60克（可根据食量加减），洗淘好放入锅中，加入适量清水，烧至沸腾；待米粥沸腾15分钟，放入切成长条的新鲜荷叶，再煮5分钟即可。一道老少皆宜，消暑清热、化湿醒脾的夏至时令养生粥就新鲜出炉了。

荷叶：味苦，性平。归肝、脾、胃经，清香升散，具有清暑化湿、健脾升阳、凉血止血的功效。

粳米：味甘，性平。能益脾胃，除烦渴。

小米：味苦、甘，性微温。入脾、胃、肾经，有健脾除湿和胃、补虚助眠的作用，适合脾胃虚弱的人群食用。

在这个阳盛至极的夏至时节，让我们根据自身体质，平衡好寒温，清凉舒适过夏天！ 

名医工作室 吴红敏