2021年9月1日是第15个全民健康生活方式宣传日,今年的宣传主题是“三减+三健，健康新动力”,旨在动员全社会共同关注“三减三健”专项活动,倡导“每个人是自己健康第一责任人”理念。

全民健康生活方式行动（China Healthy Lifestyle for All）是2007年由国家卫生计生委（原卫生部）疾控局、全国爱国卫生运动委员会办公室和中国疾病预防控制中心共同发起的传播健康知识和促进居民健康行为形成的品牌项目。从2007年起，每年的9月1日被确定为“全民健康生活方式日”。

该项目以“和谐我生活，健康中国人”为主题，以倡导“健康一二一”（每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子）为切入点，以“我行动 我健康 我快乐”为口号，倡导和传播健康生活方式理念，推广技术措施和支持工具，开展各种全民参与活动。

2016年8月18日，在“三减加三健 十年续新篇”为主题的第五届中国健康生活方式大会上正式启动2017-2025年工作，提出开展“三减三健”行动，提倡“减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼”等6项专项活动。

一、减盐   

食盐是食物烹饪或者加工食品的主要调味品，而过多的盐摄入会使血压升高，发生心脑血管疾病的风险显著增加。并增加胃病、骨质疏松和肥胖的患病风险。目前我国居民的饮食习惯中食盐摄入过高，因此要降低摄入，培养清淡口味。推荐成年人一天食盐摄入量不超过5克。

二、减油   

烹调油包括植物油和动物油，是人体必须脂肪酸和维生素E的重要来源。但摄入过多会增加肥胖、血脂异常、糖尿病、高血压、动脉粥样硬化和冠心病等疾病的患病风险。目前我国居民烹调油摄入量过多，应减少用量。建议成年人每天的烹调油用量为25-30克。

三、减糖   

添加糖是纯热能食物，过多摄入可增加龋齿、超重肥胖发生的风险。因此，应控制添加糖的摄入量，每天摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。对于儿童青少年来说，含糖饮料是他们添加糖的主要来源，要不喝或少喝含糖饮料。

四、健康口腔   

龋齿和牙周疾病等口腔疾病会引起疼痛，影响咀嚼功能和消化功能，造成牙齿丧失。还会因细菌侵入诱发风湿性关节炎、心脏病、肾炎、心内膜炎等全身性疾病，严重损害身体健康。建议大家每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙一次。餐后、食用零食和饮用碳酸饮料后，及时用清水漱口。普通成年人每年至少进行一次口腔检查。

五、健康体重   

体重超重和肥胖是多种慢性病的危险因素。会增加高血压、糖尿病、心脑血管疾病、恶性肿瘤等疾病的患病风险。
建议各年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。

六、健康骨骼   

骨疏松症是我国居民常见的慢性病，35岁起由于骨量流失不可逆转。若不及时“储备”骨量，补充钙质，将会导致骨质疏松、骨折等健康问题。建议大家多吃富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，适量运动。平均每天至少20分钟日照，戒烟限酒，预防和延缓骨质疏松症的发生。

宣传科