2023年7月24日至30日是全国老年健康宣传周，今年的宣传主题是“科学健身 助力老年健康”。

      什么是阿尔茨海默病？

      阿尔茨海默病，俗称“老年痴呆症”。表现为认知和记忆功能不断恶化，日常生活能力进行性减退，并有各种神经精神症状和行为障碍。

      阿尔茨海默病能治疗吗？

      目前尚无治愈的方法，但经过综合治疗，可以延缓疾病的进展。早期患者，经过科学治疗，甚至可以恢复一部分认知功能。因此，发现老人有记忆力减退等异常症状，应早诊早治。

      如何预防阿尔茨海默病？

      预防“老年痴呆症”的关键，在于预防认知功能衰退，推荐以下几种方法——

1.坚持运动

      规律、适度的体育运动，可降低认知功能衰退的风险。对于老年人来说，有氧运动结合力量训练的运动方式效果更佳。有助于改善心肺功能，增加大脑供氧，增强肌肉力量，提高身体机能。

运动注意事项：

     ①选择合适时机

      夏季天气炎热，建议选择清晨或傍晚进行运动，量力而行，谨防中暑。

     ②控制运动强度

      老年人可以选择一些强度较低的运动，如慢跑、快走、游泳、太极拳、八段锦等。

     ③运动前充分热身

      运动前一定要充分热身，在运动完成后还要进行拉伸。

     ④出现不适及时就诊

      运动后如果出现严重的不能缓解的肌肉酸痛、关节疼痛或其他不适，及时就诊。

2.健康饮食

      饮食健康、营养均衡，清淡少油，摄入足量的新鲜蔬菜水果。推荐“地中海饮食”：富含植物性食物，食品加工程度低，食用橄榄油，白肉为主，少红肉、少奶酪。

3.睡眠充足

      有研究显示，失眠是认知障碍的危险因素之一，应想方设法改善睡眠障碍。服用中药调理、针灸治疗、耳穴埋籽、穴位按摩等，有一定效果，且副作用小。

4.长期学习

      俗话说：“活到老，学到老。”不断学习，乐于接受新事物，不断地给大脑良性刺激，有助于预防痴呆。

5.不吸烟，远离二手烟

      吸烟会增加认知功能衰退的风险。吸烟的时间越长、量越大，对记忆的影响就越明显。

6.保护头部

      脑外伤会增加认知障碍和发生痴呆的风险。乘坐汽车（不管前排还是后排）均应系好安全带，骑摩托车、电动车时戴头盔，防止摔倒造成脑损伤。日常生活中，避免长时间憋气（如在游泳池里潜水等）。

7.保护心脏

      照顾好您的心脏，您的大脑也会随之健康。维持心血管系统良好状态，特别是房颤患者，应规范治疗。

8.防治脑血管疾病积极防治脑血管疾病。

      如动脉粥样硬化、脑低灌注（脑供血不足）、脑卒中（脑出血、脑梗塞等）。

9.控制血压保持健康的生活方式，避免罹患高血压。

      对于直立性低血压的老年患者，应密切监测其认知功能状态。

10.防治糖尿病管住嘴，迈开腿，控制好自己的血糖、血脂等。

      糖尿病患者应积极控制血糖，并注意监测认知功能减退情况。

11.关注心理

      老年期抑郁症，是痴呆的危险因素之一，需要高度重视和治疗。

12.广泛社交

      保持社交活动有助于脑健康，鼓励老年人参与健康且有意义的社交活动。如跳广场舞，上老年大学，到社区当志愿者等。

13.挑战自我

      挑战和活跃自己的思维，对认知功能是有益的。如动手组装一套网购的家具，完成一个拼图游戏，参加文艺活动，学习摄影，玩桥牌游戏等。

14.保持健康体重

      65岁以下人群应保持或减轻体重，通过规律运动、节制饮食等方式，将体重指数控制在18.5～24.9之间。65岁以上人群不宜太瘦，若出现不明原因的体重减轻趋势，应引起重视，及时就医。

15.定期检测血同型半胱氨酸水平

      高同型半胱氨酸血症患者，可遵医嘱应用维生素B和/或叶酸治疗，同时密切监测其认知功能状态。降同型半胱氨酸治疗，目前被认为是最有希望预防“老年痴呆症”的措施之一。

16.补充维生素C

      饮食摄入维生素C，或遵医嘱补充维生素C，可能会有帮助。

17.不推荐雌激素替代疗法

      对于绝经后女性，不建议应用雌激素替代疗法预防“老年痴呆症”。

18.不推荐应用乙酰胆碱酯酶抑制剂

对于认知损害的患者，不建议应用乙酰胆碱酯酶抑制剂，预防“老年痴呆症”。

      预防“老年痴呆症”，不光是中老年人的事，年轻人也要积极行动起来！从今天开始，

      改变经常熬夜、吃垃圾食品、“饮料当水喝”等不良生活方式，保护好自己的大脑，拒绝“记忆的橡皮擦”悄悄吞噬我们未来的幸福，远离“老年痴呆”，享受精彩生活！