立夏之后，气温渐升，万物呈现旺盛生长之势。中医认为心为阳脏，且为阳中之阳，为夏季主脏。同时，心主血脉，心阳升发，温煦血脉，推动全身气血循环分布，协调各脏腑功能，这与夏季火热、向上向外之势相合。

但若火热过盛，心气反而容易耗散，心神失养。年老体弱或者有基础疾病的患者，容易因夏季新陈代谢加快，心肌耗氧量增加而出现胸痛、胸闷、心悸、气短等症状，诱发心绞痛、心梗甚至心力衰竭。平日健康人群在过度的运动、熬夜后也会出现上述症状。所以，夏季养生重在调心。 

一、起居：夜卧早起，避风寒，勿贪凉

立夏以后，日出早而日落晚，白昼的时间长，起居最好能顺应自然规律。

适当推迟睡眠时间，提前起床，有利于让人体阳气外发，阴气内伏，在23时前入睡为佳。11时到13时为午时，小睡半小时可缓解白昼过长的倦怠，让身体阴阳平衡。但午睡时间不能太长，否则睡醒以后反而容易头痛、头晕、乏力，影响夜间睡眠。

夏季气温较高，若日常过于贪凉贪风，很容易受到风寒湿邪的侵袭。所以需要特别注意，夏季不要穿衣过薄，室内空调温度不要过低，在睡眠时勿袒胸露腹。乘凉最好选择自然清凉的场所，避免在有“过堂风”之处，以免因感受外邪而生病。

情志调养也要适应节气特点。炎热酷暑易扰心神，使人情绪激动、紧张焦虑、烦躁易怒、失眠多梦等。适当开展一些思维性工作，增加兴趣爱好，不仅可以提升自己，锻炼心智，保持恬静愉快的心境，还能使人体气机得以宣泄畅达，心神得养。 

二、饮食：适当减苦、增辛、增酸

夏季具有阳热多而阴气少的特点，可以适当食用有清热作用的食物来生津补阴，弥补津液。日常可选择西瓜、乌梅、草莓、番茄、桃子等新鲜瓜果；若在南方恰逢雨季，内热夹湿，可以再食用一些清热利湿的食品，如黄瓜、荷叶、薏苡仁等。

香菜、芥菜、胡椒、洋葱、淡竹叶、生姜、茴香等属辛味之物，适当食用辛味，还可以祛除夏季暑湿之气。

夏季火热过盛可使心气涣散而不收，酸味的收敛之性可收敛心气，固肌表以止汗，柠檬、乌梅、酸枣仁、石榴皮、山楂、橙子、猕猴桃、马齿苋等都属酸性。 

三、运动：适度增加，饱满精神

初夏时气温适宜，是人们较有精力开展工作、积极生活、出门游玩的时光，适度运动有利于通畅气机，升发阳气、强健体魄。

但要注意一切活动都要适度。夏季适合开展一些舒缓的，锻炼耐力、协调性的运动，如八段锦、太极等功法，每天做2至3遍，功效显著。还可以选择瑜伽、游泳等有氧运动。

对于老年人、身体虚弱的人群、肥胖患者，快走也是较好的运动方式。有氧运动以不少于30分钟为宜，达到微微汗出的程度即可，根据自己身体耐受情况进行调整。