立夏之后,气温渐升,万物呈现旺盛生长之势。中医认为心为阳脏,且为阳中之阳,为夏季主脏。同时,心主血脉,心阳升发,温煦血脉,推动全身气血循环分布,协调各脏腑功能,这与夏季火热、向上向外之势相合。
但若火热过盛,心气反而容易耗散,心神失养。年老体弱或者有基础疾病的患者,容易因夏季新陈代谢加快,心肌耗氧量增加而出现胸痛、胸闷、心悸、气短等症状,诱发心绞痛、心梗甚至心力衰竭。平日健康人群在过度的运动、熬夜后也会出现上述症状。所以,夏季养生重在调心。
一、起居:夜卧早起,避风寒,勿贪凉
立夏以后,日出早而日落晚,白昼的时间长,起居最好能顺应自然规律。
适当推迟睡眠时间,提前起床,有利于让人体阳气外发,阴气内伏,在23时前入睡为佳。11时到13时为午时,小睡半小时可缓解白昼过长的倦怠,让身体阴阳平衡。但午睡时间不能太长,否则睡醒以后反而容易头痛、头晕、乏力,影响夜间睡眠。
夏季气温较高,若日常过于贪凉贪风,很容易受到风寒湿邪的侵袭。所以需要特别注意,夏季不要穿衣过薄,室内空调温度不要过低,在睡眠时勿袒胸露腹。乘凉最好选择自然清凉的场所,避免在有“过堂风”之处,以免因感受外邪而生病。
情志调养也要适应节气特点。炎热酷暑易扰心神,使人情绪激动、紧张焦虑、烦躁易怒、失眠多梦等。适当开展一些思维性工作,增加兴趣爱好,不仅可以提升自己,锻炼心智,保持恬静愉快的心境,还能使人体气机得以宣泄畅达,心神得养。
二、饮食:适当减苦、增辛、增酸
夏季具有阳热多而阴气少的特点,可以适当食用有清热作用的食物来生津补阴,弥补津液。日常可选择西瓜、乌梅、草莓、番茄、桃子等新鲜瓜果;若在南方恰逢雨季,内热夹湿,可以再食用一些清热利湿的食品,如黄瓜、荷叶、薏苡仁等。
香菜、芥菜、胡椒、洋葱、淡竹叶、生姜、茴香等属辛味之物,适当食用辛味,还可以祛除夏季暑湿之气。
夏季火热过盛可使心气涣散而不收,酸味的收敛之性可收敛心气,固肌表以止汗,柠檬、乌梅、酸枣仁、石榴皮、山楂、橙子、猕猴桃、马齿苋等都属酸性。
三、运动:适度增加,饱满精神
初夏时气温适宜,是人们较有精力开展工作、积极生活、出门游玩的时光,适度运动有利于通畅气机,升发阳气、强健体魄。
但要注意一切活动都要适度。夏季适合开展一些舒缓的,锻炼耐力、协调性的运动,如八段锦、太极等功法,每天做2至3遍,功效显著。还可以选择瑜伽、游泳等有氧运动。
对于老年人、身体虚弱的人群、肥胖患者,快走也是较好的运动方式。有氧运动以不少于30分钟为宜,达到微微汗出的程度即可,根据自己身体耐受情况进行调整。